したほうが良いこと

  • 朝、太陽の光を浴びる
  • 定期的に運動する

寝る前にしたほうが良いこと

  • 38から40度のぬるめの湯船にゆっくりつかる
  • ホットミルクを飲む

寝る前にしないほうが良いこと

  • 刺激的な音楽や映像に触れる
  • 携帯やパソコン、テレビなどの明るい画面を見る
  • 激しい運動をする
  • カフェインを摂取する
  • 寝る予定の2～3時間前から、照明を少し暗くする

睡眠時間は確保したいけれど寝つきが悪い、という人は、これらのことを実践してみてください。