眠いときどうする？受験勉強時の眠気対策を紹介します！

すぐに送る対策をして少し寝てしまおう！

眠気は身体から休めという指令です。
眠気の一番良いの対策はそのまま寝てしまうことです。

どうしても寝てはいけないときもありますが、
眠気が来たときに20分くらい睡眠をとると

その後頭がすっきりして、
勉強効率が上がった経験はないでしょうか。

20分くらいの睡眠であれば
その後の勉強効率を考えても
寝てしまった方が、効率よく勉強できます。

食後などに来る眠気はかなり強烈で、
消化のために血液が内臓に集まるので
脳を使う作業には向いていません。

眠気に逆らって勉強しても
後で勉強したことも
あまり覚えていない状態にもなりかねないので
少しの間だけ寝てしまうべきです。

とはいえ20分で起きれなければ意味がないので
必ず起きるようにすることと、
冬場は風邪をひかないよう気をつける必要があります。

寝る前にコーヒーや緑茶など、
カフェインの多く含まれる飲み物を飲んでおくと、
20分くらいで、わりとすっきり起きることができます。

薬局などでカフェインのタブレットも
売っていると思うので、
薬剤師に相談してみてもよいかと思います。

どうしても寝てはいけないとき、
カフェイン以外に頭皮マッサージも効果があります。

左右の指を開いて、
頭全体を押しながら揉みます。

頭皮マッサージグッズも良く見かけるので
グッズを利用してみても良いと思います。

簡単にできますが、
わりと効果があるので試してみてください。

それでも眠いときは
最初に紹介したように少し寝てしまうのが、
一番良い方法だと思います。

その場でできることであれば、
体操やストレッチをしてみましょう。

可能であれば散歩に出て
新鮮な空気を吸うと
交感神経も高まって目が覚めてきます。

激しい運動ではなく
軽く散歩する程度でしておきましょう。

高負荷の運動は、
運動のすぐあとは目が覚めますが、
そのあと疲労で余計眠くなってしまいます。

窓を開けて外の空気を吸ってみると
それだけでもすっきりして目が覚めます。

外が寒いときや夜は、
空気が冷たいので効果的です。

昼間であれば日光を浴びるのも
目を覚ます効果があります。

眠気対策を紹介しましたが、
やはり最初に紹介したように
眠いときには少しでもよいので
睡眠をとるのが一番良い対策だと思います。

睡眠は記憶の定着にも有効なので
学習効率を高めるためにも
睡眠時間はしっかり確保しましょう。